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而，首先值得指出的是，五个“蓝色地带”中有三个都
生命元气 是岛屿，资源可能相对稀缺，社群之间需要互相帮助。
Ikigai
对许多人而言，帮助他人可能是一种足以鼓舞他们
生存的“ikigai”。

科学家们研究了五个“蓝色地带”后指出，长寿
的关键在于饮食、锻炼、找到生活的目标（即“ikigai”）
以及建立牢固的社会关系，也就是拥有广泛的朋友圈和

良好的家庭关系。
这些社群成员合理安排时间以降低压力，摄入少量
肉类和加工食品，并适度饮酒。 1

他们不进行剧烈运动，但每天都会活动，比如散步
和在菜园里劳作。“蓝色地带”的人们更愿意选择步行而
不是开车。园艺几乎是所有人共同的爱好，是一种每天

他们都进行的低强度运动。

80% 的秘密

日本有句谚语：“hara hachi bu”，在饭前或饭后会常
常提到，意思是“吃到八分饱”。古老的智慧告诉我们，

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