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20 你根本不用和别人比

总结：
□ 杰的比较心理问题出现是当他看到别的情侣秀恩爱，觉得自

己在感情关系中被冷落而感到嫉妒的时候。
□ 这里自我觉察的水晶球是他意识到原来他从未与对方表达
和沟通自己的需求和期待 ；意识到他自己也并不是一个理

想的男友。
□ 加深自我觉察后杰所做出的行动是留出一段不被打扰的高
质量时间，让彼此都能感觉到被倾听并相互分享他们各自

的需求。
□ 持久的改变是从此之后，杰和伴侣每周都会有一天或一个
晚上，一起共度美好时光，彼此倾诉聆听。他们一直保持

着这个习惯，这个方法也一直有效。
案例分析 2：
从浪漫已死到重系温情
案例分析 3 ：从信心危机到重启创意
第三位来访者希达向我咨询的是关于她事业上信心受挫
的问题。希达有一家开了多年的网店，自己做手作，然后挂在
网上卖，但她并不经常维护和更新她的网店。因为她同时还在

一家公司工作，在网媒上不时地发点信息也是她的工作。她自
己承认，由于顾此失彼，不能平衡，加上自己心气不足，网店

和她的社交账号自然没有很多人关注，生意冷清。
希达的自信受到重创，是当她看到从艺校一起毕业的一个还
算比较熟的朋友也把爱好商业化，却远比她成功的时候。这个朋

友工作之余也在同一个平台经营一家店，卖自己画的手绘版画。