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理的坏情绪只会在注意不到的心底慢慢发酵，以至于让自

己处在对所有坏情绪都过分警觉的状态里。他们似乎总是

被自己的情绪伤害。

想要精细地处理和应对创伤，需要更好地控制和管理

自己的坏情绪，而不是被坏情绪控制。我们需要进行更多

的学习，从而在坏情绪出现的时候，才能察觉到它们，说出
它们的名字，认识到自己是因为什么产生的坏情绪，而不

是任坏情绪发展和蔓延，甚至控制我们的身心。

所以，当你在感觉自己不开心的时候，努力去识别它，

说出来或者写下来吧！“写下来，痛苦就会过去。” 在这个

过程中，你会发现自己的情绪逐渐平静下来了。如此，创伤

才会被我们转化为成长的契机，我们才能让情绪淡下来。

有句话叫：“意识的渴望是命运的先知。”这意味着我
们的内心愿望和追求往往是未来走向的预兆。你意识中对

平静的渴望，也在很大程度上决定了你未来的道路。因此，

当你不再被各种情绪左右时，就会惊喜地发现，生活也会

随之变得顺遂起来。

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