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功，或是有人相信他们时，他们就会更加努力，不怕障碍继续
前进。
压力和负面情绪。身心健康能让我们在进步时得到正确的回
馈，并且能坚持不懈。如果你精疲力竭，你可能想要放弃。保持
精力充沛，更容易保持正面心态。
班杜拉有个吸引人的观点：“一旦人们对自己在特定情境中的
效能形成了一种心态，就会根据已经建立好的自我信念来行事，
不会再进一步重新评估自己的能力。”换句话说，过高的自我信
念意味着，即使表现令自己失望或是遇到挫折都不会影响你对自
己有能力“制造产品”的信心。拿这种心态跟面对第一道跨栏就
放弃的人相比，你就能体会出自我效能的重要性。
总评
班杜拉指出，自我效能有时会被误认为西方的个人主
义。个人因为有信心造成改变或赢得胜利，而且愿意为此
努力，获得重视和尊敬。然而自我效能对任何地方的任何
团体要达成目标，都是至关重要的。如果团队中的一名成
员不相信某件事可以完成，就可能拖垮整个团体。因此自
我效能不仅是普遍存在的，人们也低估了自我效能对形塑
世界的影响力。正如班杜拉所说：“备受怀疑摧残的人不会
成为社会改革者，也不会成为激励人心的导师、领袖和创
03 — 阿尔伯特 · 班杜拉
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