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CHAPTER 03 无法控制的食欲，是激素在作怪 037

紧张。“别担心，”我说，“你就拭目以待吧。”在他结束断食后，当我跟进他
的情况时，他笑着告诉我：“在我的一生中，我第一次因为真的不想吃而拒绝

食物。我并不是因为我在断食而克制着不吃，我是真的不饿，我的食欲下降
了。梅根，我以前从来不曾这样拒绝过食物。”

每天我都能看到这样的患者，他们来到我的办公室喜极而泣，因为多年
以来他们第一次感到，他们能控制自己的身体了。我也能看出他们仪态上的

变化，他们站得更直了，胸更挺了，头昂起来了，就连他们的眼睛都似乎更

明亮了。能亲眼见证这样的变化，是我一天中最快乐的时候。

怎样打破易饿习惯

饥饿通常和一天中你习惯吃东西的时间、地点或场合有关系。以下是一些简

单的方法，能帮助你破除对饥饿的条件反射。

1. 只在餐桌边吃东西。不要在书桌边吃东西，不要在车里吃东西，不要在沙发
上吃东西，不要在床上吃东西，不要在上课时吃东西，不要在看电影或看体

育比赛时吃东西。

2. 如果你在一天的某个特定时间想吃东西，比如下午 3 ：30，那是因为你经常
在 3 ：30 吃零食。在那个时间点设个闹钟，闹铃一响，去喝一杯水或一杯

茶，而不是吃别的东西。你很可能就会感到吃饱了。

3. 在你坐飞机时，当空乘从你身边走过，戴上耳机，谢绝他们供应的零食。