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部肌肉，按摩小腿搭配用热水泡脚。
持续两周后，宜臻开心地分享她最拿手的菜：川味鱼片加辣椒、
花椒，并加入很多蔬菜，只吃料不喝汤，这种方式让她感觉很满足。
而且，在调整饮食的过程中她发现，每次吃完重口味食物后，开始觉
得口渴，就会自主再多喝 300 mL 水，不仅水肿问题得到了改善，还比
原先的体重瘦了 1 kg ！
营养师的
快｜瘦｜教｜室
瘦身重点 以新鲜调味食材（辣椒、洋葱、胡椒、大葱
等）取代人工调料，增添风味。
每天喝水 2 L，如吃了重口味的食物则再多喝
300 mL 的水。
多吃钾含量高的蔬果，如香蕉、奇异果和
芹菜。
增加运动量，改走楼梯，并且按摩小腿，用
热水泡脚。
成果 2 周内瘦了 3 kg，水肿的情况得
到改善。
034 控糖：人人都能执行的中餐减糖生活
