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第
五 对策 2
章
抑制炎症的生活小贴士

—— 改善体质，你得先放松

1. 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物 172

肌肉也会释放抑制炎症的介质吗？ 173
体内消防操1 身心都舒畅！释放压力的“僵尸体操” 175

僵尸体操三个步骤 176
体内消防操2 训练你的副交感神经——“身体石头布体操” 179
身体石头布体操的两个步骤 179

体内消防操3 提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操” 181
泡澡石头布体操的三个步骤 181

2. 戒烟就是在抗炎 184
3. 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为 186

焦虑无法消除？那就运动吧！ 188
4. 利用中药改变体质，告别炎症 189

改吃中药，同时治愈了牙龈炎与鼻炎 191

VII