Page 33 - 松弛感养育

床的策略就不会奏效。在许多情况下，孩子早上情绪
低落、懒散，是因为他们没有休息好，需要继续躺在

床上。这不是任性行为，而是必要的需求！
根据我与许多家庭交流的经验，对他们来说，叫

孩子起床是一个日常难题，解决方案包括改变作息时
间。最好是孩子能自然醒来，不需要闹钟。这就要求

他们早点儿睡觉，或者提前吃晚饭。但是，如果孩子
有课外活动和家庭作业，怎样提前睡觉呢？在这种情

况下，我的建议是减少或取消课外活动，尽早完成作

业。如果作息时间不符合孩子的实际需要，他们的学
习成绩、社交技能可能会受到影响，他们还可能情绪

低落和失控。
此外，提前睡觉有很大的好处：一方面，它通常

会让入睡过程更容易，因为我们所有人（包括成年人）
都得到了更多的休息；另一方面，如果我们在孩子太

累之前让他们睡觉，他们就更容易放松和入睡（如果
孩子在自然睡眠时间过去后就寝，他们就会过度兴奋，

难以入睡）。对于成年人来说，在一天结束的时候能有
自己的时间是非常美妙的事情。

如果你根据孩子的实际需要调整作息时间，就可

第 1 章 在早上
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