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如果孩子生活在怜悯中，他们将学会自怜 037

案例
16 为什么失败的总是我

父母陷入自怜前，先停止思考问题，试着做点别的事

每个人都有感到挫败的时候，感觉工作压力大，不被领

导重视，生活完全不是自己想象的样子。“为什么失败的总是

我？”我们也许会问。如果我们不察觉这种想法，自怨自艾就
会变成一种心态，从偶尔的闷闷不乐变成彻底的绝望与无助。
我们的心灵会变得狭隘，只能感知到“我真可怜！”的信息，

陷入自怜和无助的恶性循环。

如果发现自己处于这种糟糕的心理状态下，请停止思考不
愉快的问题，尝试做点其他的事情，任何事情都可以！我建议
父母尝试骑自行车，快步行走，或者想象去喜欢的地方旅行。

我的学生凯特讲述了自己的亲身感受。

“那时候，我感觉自己像是一块旧抹布，不被人喜欢。”她
说，“照顾三个孩子让我感觉身心俱疲，丈夫一天到晚忙于工
作，到家时也筋疲力尽。这种家庭生活让我愤怒和忧郁，真是
受够了！所以，我决定尝试课堂上大家讨论的方法：冥想。我

闭上眼睛，第一个从头脑里冒出来的念头就是我需要掌声鼓
励，于是我想象自己站在巨大的体育场里，周围全是人，他们
鼓掌并高呼‘凯特棒极了！’然后我也开始鼓掌，并想起了一

首老歌——‘2，4，6，8，我们喜欢谁？凯特！’我冲着厨房
的墙壁大声地唱。