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如果孩子生活在敌意中，他们将学会争斗 017

大喊：“我正在做饭呢！你回到家就不管孩子了吗？”或者对弗

兰克训斥道：“你又弄得一团糟！你就不能再小心点吗？”
当糟糕的情绪出现时，及时处理要好得多，即使只是说给

自己听。如果任由坏情绪积累，升级为敌意，最终会引发争
执，孩子会在一旁观察父母如何处理这些坏情绪，并习得我们

的处理方式。
有趣的是，从孩子身上，我们或许可以学到释放压力的方

法。有时候，孩子会停下手头的事情，转而从事消耗精力的活
动，比如跑步、画画或者和洋娃娃玩过家家，这些都是他们本

能地释放挫折感的方式。
与其发脾气，我们不如试着活动一下身体来化解心中的愤

怒，比如快步走、做园艺、洗车等。如果没有时间进行身体活
动，我们也可以把注意力集中在呼吸上，先深深地吸一口气，

然后慢慢地从一数到十再呼气，反复数次，仅仅这样做就能释
放情绪。这样做可以释放心理压力，让自己重新掌控情绪。这

个方法不仅能帮助我们消除紧张情绪，还能为孩子树立一个好
榜样。

如果孩子不能通过玩耍舒缓情绪时，我们还可以教孩子通
过想象游戏的方式来放松情绪。比如弗兰克这一天在幼儿园过

得很不愉快，回到家后父母可以这样问他：“你觉得自己今天在
幼儿园像哪种小动物呢？”他可能回答说：“我想像狮子一样咆