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沐浴·如厕篇

现在的厕所，大部分都是西式的坐便，蹲便越来越少。

其实，要说对排毒有效，还属蹲便。

从女性的身体构造来看，蹲便的蹲姿，更能促进膀胱

和直肠彻底地排泄尿和大便。另外，下蹲动作可以锻炼躯干
和下半身肌肉。在使用蹲便的过去，人们每天都要重复数

遍下蹲动作。所以，躯干和下半身的肌肉很自然地得到了

锻炼。

为了锻炼下半身肌肉，我建议有意识地做下蹲动作。例

如，在洗完澡之后，弯曲膝盖下蹲 30 秒，再起立，并重复
这个动作。或者深蹲也可以。在自己努力能做到的次数上，

再加一次会更有效果。便秘情况会有所好转，排毒效果也会
提升。

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