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034 祛 湿

足，体内水湿运化不畅，就会造成体内水分代谢异常，不能正常代

谢的水分蓄留在体内，不仅会使人水肿、变胖，而且会加重身体的

湿气。

对于湿胖体质的人，要想减脂变瘦，一味地节食是不可取的。因

为这种湿气重的情况主要是由饮食不规律、缺乏运动引起的。要想

有效缓解湿气重的情况，可以从以下几个方面做起：

● 保持规律饮食。可以适量多吃一些苦瓜、红豆、薏米等，但

要做到荤素搭配，营养均衡，不吃辛辣刺激食物，不吃生冷食物，
也不要吃甜食，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以多吃一些

热性的食物。

● 保持健康的生活习惯。作息一定要规律，不熬夜，每天睡前
用艾叶泡脚，可以疏通脉络，从而有效缓解体内湿气重的问题。如

果体内湿气很重的话，还可以用艾叶煮的水泡澡，但是要注意艾叶

水是不能加冷水兑的。

● 每天一杯姜汁或姜片茶。生姜性味辛辣，有发汗解表、疏风
散寒、温中止呕等功效。在祛除体内湿气方面，姜汁主要在两个方

面起作用：一方面姜汁可以发汗，其实这样就可以祛除一部分湿气；

另一个方面是，姜汁可以温运脾胃，能有效促进脾运化水湿的作用。

● 运动出汗。系统了解过湿气问题的人应该都知道，运动出汗
是最有效、最快速祛除体内湿气的做法，也是最健康、成本投入最

小的方法。每天可以抽出半个小时到一个小时的时间，做一些适度

的有氧运动，加速身体排汗。还需要特别注意的是，湿气重的朋友