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chapter 2 伤痕只会变浅，不会消失 17

对方的关系越亲密、越长久，越会感到悲伤。虽然面对失去的

具体方法有些偏离本章的主题，但我仍想在此分享几项要点：
第一，也许你该找人聊聊。比如，当你失去某位家人时，

如果其他家人能够不时聊起离去的人，那么就可以帮你缓解和
分担伤痛。倘若家人们对离去的人避而不谈，那么你抚平伤痛

的过程会更加缓慢。

第二，越经常谈论离去的人，越能更好地疗愈悲伤。尽管
如此，我们也不能强制自己克服悲伤。你可以看看你们的合

照，回忆曾经美好的时光，或者尝试做祈祷来祝福离开的人。
第三，每年当那个失去对方的日子到来，你可能会陷入低

落的情绪，这称为“纪念日反应”。如果你身边有这样的人，请
你体谅他的反应。当那个特殊的日子到来，你最好多花点儿时

间陪他一起度过。
第四，极少数经历心理创伤或失去挚爱的人，在经过一段

时间的情绪混乱后，心态会更加成熟。这是由美国心理学家乔
治 · 博南诺（George Bonanno）教授发现的现象，称为“创伤

后成长”。为了实现创伤后成长，你需要与某人谈论创伤与失
去，获得情感上的支持；同时，你也需要一个深思的过程，从
而领悟新的人生意义。你可以积极参加一些社会活动，或者与

有相似经历的朋友交谈，这都会给你带来帮助。