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第一章 你真的了解月经吗？ 027

① 控制体重。来月经后，体重会有大幅度增加，会加速骨
骺线的闭合，所以来月经后体重每年增长不要超过 3 千

克，最好在 2 千克左右，可以延缓骨骼的生长周期。

② 保持一定的运动量。每天至少运动 30 分钟以上，其中包
括 10 分钟以上跳跃类运动。

③ 摄入足够的蛋白质和钙。每天至少摄入 120 毫克的钙
和 1.2 克的蛋白质，就可以为孩子长高提供足够的营养

支持。

④ 保证充足的睡眠。生长激素一般在睡眠时分泌旺盛，建
议最好在 10 点之前就睡觉。