前言

把此刻交还给真实的感觉

Part 1 向外屏蔽

不是每一颗掉落的苹果，都值得被你捡起

Chapter 01 觉察

主动远离，持续消耗你的“费力”的时刻

01 让你感到持续费力的关系，都在暗示你应学会松手
02 高情商，绝不是委屈自己成全别人
03 你的善良，不能成为别人攻击你的软肋
04 试着把对他人的共情，分一半给自己
05 先感受你的自动反应，再谈改变自己

种下一棵名为“自己”的植物

Chapter 02 边界

你的世界，不必对所有人开放

06 你本闪耀，别跳入自证的陷阱
07 你的世界，需要一点“门槛”
08 面对没有分寸感的试探，沉默是最高级的防御
09 你的能量就是你的资产
10 有一种顶级能力，叫“关我什么事”

 “关我什么事”垃圾桶

Chapter 03 净化

清理内心的负重，让生活变轻盈

11 反复回想，不是复盘，是反刍
12 别窥探他人的生活，把注意力收回到自己身上
13 把“亏欠感”倒进垃圾桶，你并不欠谁一个未来
14 试着去原谅那个“当时已经尽力了”的自己
15 “念头大扫除”，扔掉那些过期的期待

苹果天气预报

Part 2 向内接纳

别因为一点微小的斑点，就否定整颗果实的甜

Chapter 04 共存

停止情绪对抗，允许一切发生

16 允许一切发生，包括那些糟糕的事
17 难过的时候，给自己找一个安全的角落
18 接受自己的不完美，是了不起的勇气
19 再烂的剧本，你也要试着当主角
20 情绪是送信的邮差，收下信，它就不再反复提醒你

焦虑废纸篓

Chapter 05 翻篇

只有回不去的时间，很多坎，都可以慢慢走过

21 停止美化那条“未选择的路”
22 可以伤心难过，但不要频频回头
23 让你痛苦的弯路，也许藏着生活的伏笔
24 允许自己对结果失望，但不要对自己失望
25 关掉大脑里的“灾难预警”

摆脱我们的完美主义

Chapter 06 松绑

成为你自己，不必活成标准答案

26 人生这张答卷，不必照着标准答案写
27 过“及格万岁”的人生，放过紧绷的自己
28 没有任何一种未来，值得你用当下的焦虑去交换
29 不要输给那些下坠的瞬间
30 相信“相信”的力量，光会照向愿意抬头的人

预支快乐支票

Part 3 向下扎根

握在手里的这一刻，远比挂在树上的未来更真实

Chapter 07 节奏

不必时刻都在赶路，找回你的生活时钟

31 与世界同频，不是去追赶它的秒针
32 重新练习呼吸，就像这是你第一次呼吸
33 把时间浪费在美好的事物上
34 抽空休息，允许自己无所事事
35 慢慢走，慢慢欣赏

10分钟隐身术

Chapter 08 专注

深刻且专一，是你最稳的锚点

36 拥有苹果的时候，只在意苹果
37 具体的快乐，是对抗宏大虚无的最佳武器
38 只有当你全情投入，流逝的时间才有了质感
39 注意力是珍贵的货币，请优先花在让你心动的事上
40 唯一真正拥有的，只有现在

苹果观察日记

Chapter 09 质感

活得高级，是把平淡的日子过出滋味

41 仪式感不是作秀，是给流逝的时间打个结
42 在千篇一律的日常里，发现1%的新鲜感
43 琐碎的日常，是最奢侈的人生
44 让自然疗愈你，去交换大地的能量
45 当你把手弄脏，才算真正触碰到了生活

寻找微小的浮木

Part 4 向上滋养

托举自己，等着惊喜长出来

Chapter 10 重养

把那个一直被亏待的自己，重新郑重地养一遍

46 像招待贵客一样，郑重地款待自己
47 允许为“无用”的美买单，那也是心灵的刚需
48 向内长出骨骼，才不会被大风吹倒
49 去学点不赚钱的本事，给人生多开一扇窗
50 别急着讲道理，抱抱内心被吓坏的小孩

写给内在小孩的信

Chapter 11 配得

你不需要变得更好，也值得被爱

51 人生的酸甜苦辣，没人能替你经历
52 爱是流动的，坦然接受也是对他人的滋养
53 别让自卑，替你先低下头
54 不必总是懂事地让步，你配得上更好的选择
55 你的存在本身，就是生活赠予世界的礼物

愿望兑换券

Chapter 12 悦己

自爱者方得自由，悦己者自成山海

56 允许被讨厌，是获得自由的第一步
57 别再向外界申请，开始自己批准
58 当你圆满自足，爱才是一种溢出
59 人生支点越多，内核就越稳
60 把让自己快乐，当作人生头等大事

赞美存折

后记