作者简介

[德]乌尔丽克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）著

德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及MBSR（正念减压）和MBCT（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。

曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。

[德]康斯坦茨·古尔（Constanze Guhr）绘

1975年出生于莱比锡，现居柏林。柏林艺术大学“绘本中的女性凝视”客座教授，自2001年起，以自由插画师身份持续创至今，为超过100本书籍创作插图。曾获得德国文化基金会奖学金，入围最美图书长名单。

译者简介

邵豫 译

本科毕业于首都师范大学外国语学院德语系。北京外国语大学德语语言文学硕士（翻译理论与实践方向）。

一本为女性带来全新启发的觉醒之书。

几乎所有女性都内化了一些有害的思维和行为模式。由于教育与社会规范的影响，她们习惯把礼貌置于感受之前，把照顾他人视为首要责任，把外界定义的美丽当作目标。这份“社会规训脚本”，让无数女性通过苛刻的滤镜审视自己，忘了如何温柔地看待自我。

心理学家、心理治疗师乌尔丽克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）通过本书，帮助女性重新聚焦于自己的能力、才华与潜能。她以25年临床与教学经验，将心理学、身体觉察、冥想练习与正念方法结合，带领读者在觉察中解锁自我成长路径。

这不是一本要求你“变得更好”的书，而是邀请你重新成为你自己。当你学会以觉察与自主的方式生活，你就已经在走向自由。

◎为女性而写的觉察之书

心理学家乌尔丽克·尤赫曼以25年心理治疗经验，揭示女性在“取悦他人”“自我怀疑”等困境中的心理机制，并为打破社会对女性“完美”的期待，提供切实可行的解决方案。

◎六扇门，重启自我之旅

全书分为六扇“成长之门”，从“识别偏见”到“与身体和解”，从“信任能力”到“在人际中做自己”，每一扇门都帮助你更靠近内心。

◎更当代、更温柔、更实操

本书将多元方法论进行融合，让心理成长过程更温柔、更轻盈，实现以“心理工具+自我练习”的方式帮助女性走向觉察与自由。

◎科学验证+真实案例

心理学研究成果与大量真实的女性咨询案例及可操作的练习（如“内心多声部对话”“身体边界感知”），如同一位智慧的朋友陪伴读者走过每一段探索旅程。读者可随时实践，即时收获改变。

◎治愈与赋能并存

帮助读者认清刻板印象，学会设立边界，重新聚焦于自己的能力、才华与潜能，真正实在自我，做真实的自己。