Preface　| 自序|

掌控了情绪，一切在手中·14

Introduction　| 推荐序|

Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家·18

Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬·21

Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”·24

宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使·26

Chapter 1　| 第一章|

谁的人生都有好像过不去的坎

父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子·2

心碎了，还能再爱吗·6

·被拒绝的绝望·6

·遇到谁、嫁了谁都只是开始·7

·有时拒绝你，是因为爱·9

·爱与不爱，都要把自己“混好”·12

·有时你喜欢的人，并不适合你·13

求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方·15

·不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱·15

·   烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么·16

不能把控变化，但可以学习应对变化·19

·管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化·19

·人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕·20

·生命中没有绝对的好事或坏事·22

如何笑迎生离死别·24

·人生终将别离，何不未雨绸缪·24

·千万别让亲人最后的日子活得更苦·25

·亲人临终前，请给予他们心里最想要的·27

·人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到·29

·健康的时候，请把一切安排好·32

·真实，任何时候都是做人做事的根本·33

人生最可怕的，就是活得、走得不明不白·36

·只要面对，没有什么放不下的·36

·生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深·38

·知道自己的病情是做人的最基本权利·39

·知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的·40

·如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要·43

·可恨之人必有你不知道的心酸·97

人生没有走不出来的困境·99

·人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情·99

·想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦·102

强大，就是能与任何不如意相处·104

·把负面情绪当作朋友来相处·104

·与负面情绪的和平相处之道·105

·引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会·106

Chapter 4　| 第四章|

总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞

情绪低迷是人生常态·112

·没有不低迷的人生·112

·为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符·113

关于抑郁，你需要知道十件事·115

·抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知·115

·人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁

·很多抑郁的人，都追求完美·116

·焦虑和抑郁总是结伴而行·116

·有时抑郁是生命成长的必要阶段·116

·抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见·117

·抑郁后不要死抗·117

·疗愈抑郁，方法一定比问题多·118

·抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关·118

·帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法·119

如果你和你的朋友正在抑郁·120

·当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做·120

·当一个人绝望的时候，你可以这么对他说·121

“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”·123

只要生命在，一切都会改变·128

Chapter 5　| 第五章|

不焦虑的智慧

千万别小看焦虑的危害·132

·焦虑使我们无法专注于想干的事·133

·焦虑会引病上身，甚至会导致癌症·133

·焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作·134

我们为什么会经常焦虑·135

·对未来发生的事不可预测，不可控制·135

·把担忧和焦虑当成敌人·136

你是哪一种焦虑·137

·你的焦虑基本上可以分为三类·137

·要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题·138

·焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中·140

·每一种焦虑症都有自己独有的特征·141

面对焦虑我们该怎么做·143

·改变想法—人闲下来，一般都不会想好事·143

·疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法·145

如果你因过度追求完美而焦虑·150

·过度追求完美的人为什么焦虑·150

·追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖·151

·压力越大，成果就越大吗·151

·完成比完美更重要—献给患有拖延症的你·152

因为目标设定太多而焦虑怎么办·154

·确定可以实现的目标·154

·分清楚什么是重要的·155

·一个目标一个目标去完成·157

·过程才是快乐的真正所在·158

·试着像对待最好的朋友一样对待自己·158

如果你的焦虑有强迫性倾向·160

·不要自己吓自己·160

·改变习惯性想法·163

如果你总是担心失去或错过什么·165

·你的生活被“朋友圈”绑架了吗·165

·当你什么都怕错过时·166

·错过的都是该错过的·167

·不要让无形的盗贼随意盗取你的生命·167

·怕错过，是怕错过了别人拥有的美好·168

害怕没钱而焦虑怎么办·170

害怕在公众面前说话怎么办·174

孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑·176

·害怕动物怎么办·178

Chapter 6　| 第六章|

情绪梳理七步法

你与智慧之间，只缺一个情绪应对法·184

·情绪梳理七步法的缘起·184

·使用情绪梳理七步法的注意事项·186

情绪梳理七步法·188

·情绪梳理第一步：自我关怀·188

·情绪梳理第二步：探究自己的真实需求·192

·情绪梳理第三步：情绪ABC·194

·情绪梳理第四步：与智者对话·198

·情绪梳理第五步：核对·204

·情绪梳理第六步：制订未来的行动计划·206

·情绪梳理第七步：收获总结·207

情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧·209

·通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习·209

·海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表·211

·海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例·213

Chapter7　| 第七章|

静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人

不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀·232

陪你从出生一直到死那个人是谁·236

·停止射向自己的箭·236

·人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去·238

人人都能掌握的静观自我关怀法·240

·即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）·240

·放松抚触（5 ～ 10 分钟）·242

·足底静观（5 ～ 10 分钟）·243

·温情呼吸（20 分钟）·244

·给自己慈爱（20 分钟）·245

·世界上最爱你的那个人，就是你自己·246

Chapter 8　| 第八章|

培养积极情绪，一切尽在手中

你的存在本身就是奇迹·250

·和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事·250

·不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天·252

真正的贵人不是别人，是我们自己·253

把此刻的日子过好·255

·做重要的事，见重要的人，当下无憾·255

·做一个“招蜂引蝶”的人·257

学会盘点，感恩自己拥有的一切·258

·想想有多少人疾病、残疾在身·258

·盘点自己拥有的·259

·盘点后的感受：·259

学会欣赏自己·261

真正的自由是做一个真实的自己·264

做坦荡自由的自己·266

Afterword　| 后记|

接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀·268