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些不具有竞争性或与比赛成绩无关的体育项目，也是很有好处的，

比如跑步、舞蹈、瑜伽、武术等。这些运动可以让你的身体动起

来，又不用担心队友、教练和观众怎么想、怎么看。

如果你觉得自己缺乏坚持的动力，可以在锻炼中融入一些有

意思的内容，比如一边锻炼一边听歌、听广播节目、听有声书或看

喜剧片。这样，你运动的时候就会感觉更好。而运动本身还可以帮

你提高专注力，拓展创造性思维，改善情绪，减轻焦虑。实际上，

在重要考试或演讲之前的休息时间，你可以通过爬楼梯、小跑等方

式来减轻焦虑，接下来你会有更好的表现。

不相信？那就试试看。

锻炼身体的另一个好处是能改善你的睡眠。思考下面几个问题，以

便更好地了解自己的身体，安排锻炼。

1.一周当中的哪几天以及一天当中的哪几个时间段，是你可

以专门用来锻炼身体的？把这些时间标记在你的日历上。

2.如果之前你没有锻炼，那么现在可以以哪些方式实行你的

锻炼计划呢？例如步行去学校，不坐电梯走楼梯，慢跑或者

参加一个瑜伽班。