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回避越来越多的东西。家人和朋友会感到奇怪：

“你究竟怎么啦？”

而这会让你感到更加羞愧，从而继续逃避，形成恶性循环。

不仅如此，

逃避还常常导致焦虑症状恶化。一开始，当你选择

回避那些让你感到不舒服的事情时，会得到短暂的解脱；但也会因

此造成接下来继续逃避，并且愈演愈烈。与此同时，你错过了宝贵

的学习机会，但是你其实知道，那些令你担心的事情并没有你想象

中的那么糟糕。但是，当回避成为一种习惯后，想要再去面对你已

习惯回避的事情，就会变得更加困难，也很难跨越。

你会采取哪些健康的方法来应对焦虑

应对焦虑的活动有健康的，也有不健康的。你也许已经发现

并使用了一些方法。在下列清单中，你自己或是熟人在焦虑时都采

取了哪些方法？圈出你已经在用的，并考虑一下是否可以用健康的

方法来替代不太健康的方法。