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来帮助自己找出那些容易导致焦虑的事情，发现其中的规律，这样

就可以防患于未然，主动应对挑战。

日期：          

早上

下午

晚上

夜晚

当时的情形

你的想法

身体的感受

焦虑等级

在填写这张表格之前，你可以多复印几份留着以后用。在每

天结束的时候，回顾一下这一天当中，什么时候你感到焦虑，当时

发生了什么（情形），你想到了什么（想法），身体有什么感受，如

果从

1~5打分（5表示最焦虑），当时的焦虑等级是多少。

你可以在和孩子每周开始的时候，看看上一周的焦虑日记，

预计一下可能导致焦虑的场景，提前做些准备。