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及时地处理。如果我们能认真地去践行和练习，就可以让我们远离

焦虑。

我们还会探讨如何通过改变生活方式来减轻压力、避免焦虑

恶化。

在这本书里，既有书面练习，也有思考题。请在思考题下面写

下你的答案，若觉得其中一些问题过于私密，不愿意把答案写在书

里，就写在你觉得安全的地方。如果实在不想写，就认真思考一下

这些问题。

本书中介绍的许多方法改编自经典的练习，另外一些则来自现

代心理学。如第55页的身体扫描练习和第83页的冥想湖练习是源

于乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）创始的静观减压训练。第67页

的思想大游行练习改编自史蒂芬·哈耶（Steven Haye）的接受与

承诺疗法。第198页的智慧心灵思想来自玛莎·林内翰（Marsha 

Linehan）的辩证行为疗法。还有的来自静观自我关怀的两位创

始人—本书中第90页的关怀之友练习，第150页兜里的鹅卵

石练习是从克里斯托弗·肯·杰默（Christopher K. Germer）那

儿得到的启发，第50页的头脑和身体练习则源于克里斯汀·奈弗

（Kristin Neff）的思想。诺亚·莱文（Noah Levine）创作了第109

页静观行走时要不断重复的引导词，格雷戈瑞·克莱默（Gregory