如

何

像

锻

炼

肌

肉

一

样

，

锻

炼

自

我

关

怀

的

能

力

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可能会对我们练习自我关怀大有助益的一个画面是：让

我们想象，和煦的阳光正照耀在我们冰封的心上，如同早春

的冰雪一样；我们的心也一点一点地在解冻，在融化。与此

同时，那些被我们深埋心底的种种感受，也一点一点地浮现

出来。无论是悲伤抑或喜悦！

正是这些感觉，决定着日光照射的强度与温度。最佳的

状况是，您自我感觉刚刚好，不要太过火热，当然也不能太

过冰冷。

关键是我们要知道，一味地排斥负面感受是无益的。我

们要是把难过、痛苦等等感受都从心里排挤出去，也就剩不

下喜悦和幸福之类的感觉了。悲喜总是同在的！当我们消极

地处理消极的情感，试图让它们消失在心中的时候，随之一

同消失的，还将有喜悦、兴奋、动力、爱意、联结、放松、

满足感以及生活趣味。