如
何
像
锻
炼
肌
肉
一
样
，
锻
炼
自
我
关
怀
的
能
力
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要明白，每个人都有接受与付出关怀的需求，这是人类
进化的结果。我们的生存本可以仰赖这一点，但有时却会发
展得不够成熟健全，从而造成一种错觉，好像自身本不具备
这种能力。就像是一块从未真正投入使用的肌肉，有时，需
要先对它加以训练。而我们的社会极少会促进这块肌肉的发
展，因此大多数时候，我们只能靠自己来寻找一个切入点。
一切都从我们在自己和他人那里感受到的安全与信任出
发。在此基础上，可以在日常生活中通过自我教育，习得
“关怀”所涵盖的若干特性：可以观照自身的感官体验；可
以唤醒心底对相关场景的积极回忆；或者，可以有意识地出
于仁爱与关怀之心，付诸行动。
关怀包含了以下诸多方面：
安全与安全感 联结感 力量 归属感 爱 照料 喜悦 满
足 自在 放松 强大 存在感 接纳 宁静 洞察力 信任 勇气
温暖
我们每个人在日常生活中，都会多多少少体验过以上各
种感受，即便是在细微的瞬间。而这些瞬间，正是通往自我