如

何

像

锻

炼

肌

肉

一

样

，

锻

炼

自

我

关

怀

的

能

力

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043

怎样才能最合理地调节自身的压力

你对自己有多少同情心

同情心，是我们与所有哺乳动物共有的关怀系统。人类

之所以需要同情心，是因为它可以安抚并调节所有会造成精

神负担的情感，无论是压力、恐惧、羞耻、悲伤、绝望还是

愤怒。这些负面的情绪会引发生理上的紧张感，进而提示我

们防范可能出现的危险。其他的哺乳动物或许无法对此进行

反思，但人类由于具备了复杂的大脑因而能够做到这一点。

正如在第一章里描述过的那样，人们对自己的期待，始终与

面对威胁时的自发反应紧密相连。

由于恐慌症的发作，拉尔夫长时间生活在一种高危状态

之下。他试图用酒精与运动来镇定自己，却收效甚微。因为