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一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善

研究结果表明，与自我指责相反，一旦学会了自我关

怀，人们的恐惧心理和低迷状态都会得到大幅的改善。然

而，如何在具体的特定情境中，获得并施展这种“爱与联结

的能力”呢？下面这个关于萨宾娜的例子就会告诉你。

萨宾娜没能成功地戒掉甜食，这让她觉得很是羞愧与失

望。可她并没有阻止自己的身体去感受这两种让人不好受的

情绪。她开始直面自己心中的沉重压力，决定用充满爱意的

关怀，而不是担忧与指责，来照料自己。

她首先承认，眼下正处在一种让自己喘不过气来的艰难

境地：

“这太令人失望了！蠢透了！想改掉一种已经养成的习

惯可真是不简单啊。”（冷静的观察）

接着，她积极地想到，其实许多人都深受体重过重的困

扰，也都经历过屡次节食屡次失败的打击。因为我们的身边

到处都是会导致肥胖的食品，强迫自己不去接触它们简直是

难上加难。