懂

得

照

料

自

己

的

人

才

有

能

力

照

料

他

人

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以及受伤一样，是人生不可或缺的一部分。每个人都无可避

免地会经历艰难的时刻，这是我们共同的人性。这么去想，

有助于我们重新在内心建立起必要的联结感与归属感。

3.对自己友好：与其自我指责，不如用友善的态度来和

自己打交道。

自我关怀因此意味着，一个人有能力认识到：自己正在

经历某种令人压抑痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体

验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与

善意来照料自己—照料的方式可以是精神上的、情感上

的、身体上的，也可以通过某种特定的行为。

克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗在美国

创立了“内省的自我关怀课程”（MSC：Mindful Self-

Compassion），专门用于发展与传授自我关怀理念。在这门课

上，以上要素的协同合作被描述为“生存在爱与联结中的能

力”，有了这种力量的加持，人们便可以更加聪明地面对痛

苦的体验了。