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暖意、能安抚人心的触碰、一个释放善意的面部表情以及温

柔的声音，这些都可以帮助激活我们的照料系统，并且能够

借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。

自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，

好好照料自己

美国心理学家克里斯汀·奈弗在过去几年对自我关怀的

影响与作用进行了深入的研究。根据她为其所下的定义，自

我关怀包含以下三个要素：

1.冷静的观察：不要急于摆脱痛苦或与其争斗

我们首先要做的，不是急于摆脱痛苦或与其争斗，而是

要带着承认的态度，去感受此刻自己体内正给我们带来痛苦

的压力与负担。

2.共同的人性：每个人都无可避免地会经历艰难的时刻

无论是内心还是外在，都不要在压力甚至磨难面前轻易

退却。我们应该时刻记得，痛苦和疾病、衰老、失去、失败