·
发泄愤怒，只会带来不必要的痛苦和破坏
131
愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会
133
·
如何与愤怒相处才能对我们有益呢
133
·
只有通过“毒”，才能抵达“美”
134
·
练习：探究愤怒
137
把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献
139
·
你先放弃了自己，还能奢望别人拯救你
140
·
愤怒是为了提醒我们：该听一听自己想要什么了
141
倾听愤怒的教诲
144
·
先问问自己
144
·
感受愤怒
146
·
满怀爱意地承认愤怒
146
·
划定内部与外部的界线
147
当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样
151
·
为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢
151
·
放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了
153
·
满足愤怒背后潜藏的愿望
155
“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，
我将永远无法摆脱被监禁的状态。”
158
·
“宽恕可以是一件极为有效的武器。”
158
·
真正的宽恕是一个过程
160
·
练习：宽恕
162
·
练习：原谅自己
164
结语：衷心祝福您一帆风顺
166
致谢
168