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 养心护肠简单易行

心肠操简单易学，而且无须借助外人，自己在家中便能进行。但心

肠操尽量不要在过饱状态下进行，以免对肠胃不利。

首先，选择一块空地，最好清静且空气畅通。身体站直，双脚与肩

同宽，双手平端于肚脐处，掌心向上；调整呼吸，让身体放松；双手沿

着腹部逐渐上升，举过头顶，然后翻掌，此动作可反复十次；然后将双

手叉腰，双腿分开不动，顺时针转动身体十次，再逆时针转动十次；此

时将双手掌心捂于腹部，开始轻揉此处，顺逆交替，各揉十次；接着用

空拳敲打左右胸部，各20次，逐渐向下，敲打后腰部、臀部、大腿以及

小腿；最后身体缓缓直立，调整呼吸。

在做心肠操时一定要均匀呼吸，而且力道的强弱也可因人而异，每

天坚持做，长此以往会收到奇效，对心脏以及肠胃都有保护作用。

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经络中的心经在手臂的内侧，小肠的经络沿着手臂一直到头顶，心

肠不适时很可能会导致肩膀疼痛。