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Project 30

8.运动（尤其是练习瑜伽）能帮助放松神经，入睡就能变得

很快。但是睡前

3小时不要运动，因为运动完后血糖会升高，会让

人兴奋不易入睡。

9.寻找最适合你的舒适寝具。如果你花了几万块钱买了个放

在客厅里的沙发，而同时用些很便宜的寝具，那我建议你换一下。

假设你活

90年，那么你有32年都是在与寝具和卧室打交道，而你

和沙发打交道的时间最多只有

6～7年，甚至更少。

10.关注其他的一些外界因素对睡眠造成的影响，比如运

动、饮食和心情等。可以尝试用便携式电子产品追踪自己的睡眠

质量。

11.戒掉喝咖啡和浓茶的习惯。身体健康的人不需要额外的提

神饮料。

“黄凯莉你的那些

 P话我都知道，我妈每天对我唠叨早睡觉唠

叨了好多年，可是我熬夜的习惯就是改不掉！就算规定今晚

12点

前要睡觉，也都会看看电影、娱乐节目到

2点才睡觉！”

我懂！因为我曾经也是个夜猫子，晚上不想睡，白天睡不醒！

我告诉你一个快速改掉熬夜坏习惯的方法：早起！如果今天

半夜

2点睡，早上设定6点的闹钟逼自己起床。虽然一整天都可能

昏昏沉沉，但是你必定晚上

8点就想上床了。然后每一天6点起

床，你就再也不会想要夜里

2点睡了。