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30天爱上我

烧）以及大脑损伤。即使是自认为睡眠很好的人，每天

12点前上

床，睡满

6～8小时起来觉得很正常，但有效的优质睡眠可能只有 

2～3小时。

除非能做到起床不用闹钟，起来后精神特好，午餐后不会犯

困，否则你的睡眠就是不够优质，大多数人都做不到这点。所以，

比起昂贵的化妆品、减肥产品，甚至是补品，你首先要关注的是睡

眠。不然拼命熬夜工作挣钱，到头来这些钱全部砸在昂贵的美容减

肥产品上，最关键的是还未必有效，实在得不偿失。

我总结了一些有效提高睡眠质量的方法和建议（因人而异）：

1.房间的窗帘需要有非常强的遮光效果，最好像电影院那种。

人类的大脑对光特别敏感，晚上一点点光源就会导致大脑兴奋。你

可能照样能呼呼大睡，但其实看似细微的差距对睡眠质量影响很

大，所以下雨天经常会有人睡过头。

2.戴眼罩。

3.戴耳塞，和光线一样，人体对声音也很敏感。

4.如果睡前一定要看电视，请把音量开到比平时小几档。

5.睡前2小时停止工作。

6.睡前不要吃太多东西，否则五脏六腑负担会很重，影响

睡眠。

7.尽量不要开空调。