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Project 30

的现象，而且大众已被深深洗脑，宁可相信自己花的所有努力和金

钱一定会有回报，也不愿意接受事实或花时间真正研究背后的科学

数据，这和去庙里烧香拜佛是一样的道理。

所以，你需要加强自我意识，小心被催眠。不断实验，仔细

观察总结不同产品在自己身上的细微变化，用实验、数据和科学选

择最适合自己的组合。

有一个对皮肤最有效且最便宜的保养方法常常被众人忽略，

那就是：优质睡眠。世界上没有任何一款保养品的美容功效可以抵

得上优质睡眠。

可悲的是，绝大多数现代人不会睡觉。

如果天天深更半夜睡觉，早上又要早起，长期熬夜缺觉，内

分泌紊乱并且皮肤也得不到修复，自然痘痘、毛孔、黑眼圈的问题

都会出来。以前我以为平时熬夜缺觉周末补回来就行。精神是补得

回来，但是人体内的“褪黑素”是补不回来的。“褪黑素”又被称

为“褪黑激素”“松果体素”，由脑内一个叫“松果体”的器官分

泌。一般是晚

 8点左右开始分泌，晚11点时会迅速升高，凌晨2

点到

3点开始逐渐下降。缺乏“褪黑素”会加速衰老，并且可能导

致癌症。

著名的神经学家

 Russell Foster在TED演讲中也谈到，缺乏优

质睡眠会导致压力、肥胖（因为很多脂肪只有在深度睡眠中才能燃