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30天爱上我

是用来修复被破坏肌肉的。在补充的过程中，原先的肌肉纤维会慢

慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是

肌肉生长的基本原理。

 

所以肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。

 

如果一个人不锻炼，那么他拥有强大肌肉的可能性为

0，除非

他使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼却没有补充足够蛋白

质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。肌肉主要成分是

蛋白质，蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过

程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此

如果肌肉没有运用，那么会很快消失，因为肌肉组织消耗的热量比

一切身体组织都高。

大家可以大胆放心去练肌肉，只会越练越健美！

30天实验中，每天早晨用餐前我会练30分钟力量瑜伽或

Cross Fit，智能手机上有许多免费的App教程。如果有时间我会

去游泳半小时，或打一场网球。有氧运动尽量去打网球或做健美

操，这些运动是跑跑停停、速度不断在变化的交叉式运动，可以

更好地刺激血液循环，唤醒肌肉的能量。每天跳舞我也强烈推荐，

如果想拥有舞者的肌肉线条，最快最有效的方法不就是去精通一