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Project 30

绩，工作中的人能赚更多的钱。这可能和运动建立自信，让外表更

出色，从而让学业仕途更顺利有关。

7. 减少压力，平衡荷尔蒙

肌肉能平衡荷尔蒙，比如皮质醇（压力激素）。有些女性在减

肥过程中会有精神压力、会焦虑：为什么不吃了都不瘦？为什么运

动了没效果？这种焦虑会让身体感受到威胁，增加皮质醇，从而起

到反效果。肌肉能够帮助降低皮质醇，使自己有更高的胰岛素敏感

度和生长激素（燃烧脂肪的激素）。

8.更长的寿命

根据美国

Tufts大学的一份报告，更多的肌肉预示着更长的寿

命，肌肉含量是长寿的第一生物指标，比起胆固醇和血压是更好的

预测。

9.减肌肉要比增肌肉简单很多

只要不吃蛋白质，开始长时间有氧训练，身体马上就会变松

变软（因为只剩下软趴趴的脂肪了）。

PS：实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，

你的训练会使肌肉纤维被破坏，运动完

30分钟内补充的蛋白质就