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Project 30

卡路里的热量。如果能够增加

10磅肌肉，即5公斤左右，就可以

多消耗

500卡路里的热量，而500卡路里相当于跑步1.5个小时消

耗的热量。也不需要担心这

5公斤的肌肉会对你的身材有不好的影

响，因为当你增肌

5公斤时，同时也会消耗掉更多的脂肪。普通的

有氧运动只有在运动的时候才会暂时加快新陈代谢，燃烧脂肪，一

旦停止就结束了。当你有了肌肉后，便无时无刻不在燃烧卡路里！

训练肌肉还可以防止“脂肪入侵”。更多的肌肉意味着细胞中

有更多的胰岛素受体结合位点，反正就是能让吃进去的糖和碳水化

合物更容易自动燃烧而不是储存为脂肪。

科学家们曾经做过一个

12周的实验。那些通过轻重量高频次

训练力量的人

12周一斤都没瘦，而那些通过重重量低频次训练的

人

12周减了10斤的脂肪。

2. 不用花力气就能保持好身材

瘦下来后，最大的问题就是如何保持。

通过长肌肉可以有效保持身材，也就是说如果肌肉多，你就

要比别人更不容易胖。保持身材的另外一条路就是节食

+有氧运

动。然而这是条不归路：随着年龄的增长，基础代谢每年都在下

降，你需通过不断吃得更少来抵消基础代谢的下降。

为了防止变胖每一年吃得更少，你说这还有什么活头啊？！何