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30天爱上我

1.肌肉在一开始增加时你会觉得肢体变大，这是因为脂肪还

没消耗掉，肌肉多了，导致整体视觉效果变大。但是随着肌肉和脂

肪的间隙变小，摩擦变大，脂肪就会更容易燃烧，然后被消耗掉，

最后剩下的就是肌肉了。所以在一开始不要放弃，过几日或几周身

体就会慢慢从肥肉身体变为精肉。这就是为什么很多人光做有氧运

动但是肥肉还是不减的真正原因。因为肌肉和肥肉摩擦力小，根本

作用不到。而且只通过有氧运动减下来的人往往肉都是松的。

2.同体积肌肉大概是脂肪的三倍重量。练健身的人看上去不

胖但体重却很重。所以，在刚开始练肌肉时体重增加是好事，等到

你消灭你的脂肪后，尽管你的体重可能不变甚至变重，但你看起来

却像浑身都是精肉的辣妹！

3. 一磅的肌肉每日消耗7～10卡路里，而一磅的肥肉只消耗

2～3卡路里。所以要把脂肪替换成肌肉，那样就再怎么吃也不会

胖了。而且年纪越上去越要锻炼肌肉！

关于训练肌肉的好处：

1.提高基础代谢

大多数人都听说过肌肉能提高基础代谢。在安静的条件下，躺

在床上不做任何运动时的代谢率就是我们的基础代谢率。肌肉可以

加快我们的基础代谢率，一磅肌肉在静止状态下能够消耗

30～50