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Project 30

得越多，结果就越好。

看起来挺符合逻辑。

于是你发现，跑一小时的步，只消耗了中午吃的一碗白米饭。

跑完步后又饿得不行，又吃了两大块牛排。然后你又去跑步，加码

2小时，3小时，至此恶性循环。结果跑得像个马拉松运动员，膝

盖半残了，还没怎么瘦。

关于有氧运动科学普及一下。运动的最大心率有个公式：

220－年龄＝最大心率。一般有氧运动需要把心率保持在最大心率

的

 65%～80%。所以，如果你二三十岁跑步心率不超过 120跳，

那不叫有氧运动，起不到很好的效果。

所以，运动最有价值的部分其实是肌肉训练，只有肌肉含量

大幅度提高再去做有氧运动，减肥才能事半功倍。其次，运动真

的不用太猛，每天不要超过

 30分钟。多了不仅没用，浪费时间，

根据中医和气功的理念还很伤元气（表面看似越来越有活力，其

实五脏六腑已经被损伤）。所以，每天有效运动别超过

 30分钟，

主要以无氧增肌训练为主。千万别害怕肌肉，女性雌激素多，想

练大块的肌肉是一件很难的事情。记住，你永远不可能变成施瓦

辛格。

关于练肌肉的知识：