24

Ⅱ

不完美
才美

到危险过去。但当危险来自于我们的内在—当我们遭受负面情绪的攻

击时，我们是怎么做的？我们对抗的本能就变成自我批评，逃跑的本能

就变成情感麻木，而僵住不动则像大脑被卡住了一样，一遍又一遍地问

自己“为什么是我？”“为什么这件事发生在我身上？”当我们与情绪对

抗时，它们会越战越勇，对抗甚至越演越烈。

在这本书里，海蓝博士再次给大家指出了一条少有人走的路—和

你的情绪做朋友。重要的是，她告诉我们如何以安全、有效的方式，和

我们的情绪做朋友。安全很重要，如果我们不会游泳，就不要去深水区。

因此，海蓝博士专门介绍了静观和自我关怀，以及如何运用静观和自我

关怀的方法与技巧面对负面情绪、与它们和平共处，并通过日积月累，

最终实现情绪管理。 

每个困难情绪都在给我们传递一个重要消息。和情绪做朋友，就像

与情绪共进晚餐一样，相对而坐，仔细倾听，看看它要跟你说什么。举

个例子，当我们愤怒时，也许是我们的身体和大脑在试图保护一些非常

重要的东西—也许是我们的尊严，是自尊？或者是我们早已遗忘的童

年创伤被激活了，现在是正视它、放下它的时候了，让我们可以更好地

生活。

如海蓝博士所言，所有负面情绪向我们传达的信息都体现了人性的

共通之处—即世界上所有人的共同需求，比如被看见、被听见、被重

视以及我们的终极需求—被爱，以我们自己原本的样子被爱。当我们

敞开自己面对负面情绪时，不仅能更深刻地了解自己，同时还能够更深