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Ⅱ

不完美
才美

K.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）和我联合创立的。什么是自我关

怀？自我关怀就是在我们经历挣扎、失败、感到无力时，能够像对待自

己的朋友或爱人一样对待自己。不幸的是，我们大多数人总是对自己比

对别人更加严厉苛刻。好在自我关怀是一种可以学习的能力。目前已有

几百项科学研究证明，自我关怀与健康直接相关，如减少焦虑、抑郁和

压力，提高幸福感和生活满意度，加强处理问题的能力，增强免疫系统

功能，改善人际关系等。我们也知道，自我关怀能力的提高可以帮助人

们在照顾他人的同时不耗尽自己。最后，与恐惧相反，自我关怀可以增

强人们实现人生价值和目标的动机。因为自我关怀给了我们情绪上的支

持，一方面让我们更加努力、全力以赴，另一方面让我们不怕失败、降

低焦虑。简言之，给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪时给

自己善意和支持，可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。

通过本书，我们可以学会如何应对并最终转化失败感、无力感等负

面情绪。这让我们找到一种新的存在方式，不仅让自己更幸福，也可以

更开放、更持续地给予和照顾其他人。

Kristin Neff（克里斯汀·奈弗）博士

（德克萨斯大学副教授，“静观自我关怀”创始人之一

Self Compassion：Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind 

《自我同情

:接受不完美的自己》作者）