Introduction

人类是天生的负面思想家

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的是，这种倾向对于人类生存有益，而对于人类的幸福却没有任何帮助。

幸运的是，我们还可以通过另外一种方式感到安全。遇到威胁时，

除了最容易、也最快被触发的威胁—防御系统，我们大脑中还有一个

哺乳动物照料系统。哺乳动物的幼崽非常脆弱，需要较长时间的发展才

能适应生存环境。因此，物种演进到哺乳动物时，逐渐具有了一个照料

系统—这个系统会提醒成年的哺乳动物照顾幼崽、保障幼崽安全，同

时也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是说，面对威

胁时，善意、关怀和温暖也可以让我们感到安全。而且，我们也可以把

这样的照料和关爱给到自己。

换句话说，我们并不只是大脑负面偏好的受害者。我们可以培养一

种和负面情绪做朋友的能力，让自己感到安全、被支持，从而创造更多

的快乐和人与人之间的连接。

在这本书中，海蓝博士向我们介绍了如何做到这一点。她创立的情

绪梳理七步法，能够系统地帮助人们应对焦虑、恐惧、悲伤、哀恸、抑

郁和愤怒等负面情绪，并学会与困难情绪做朋友。她结合了许多实际案

例，通过她亲自帮助和见证的生命故事，详细而生动地讲述了每一步如

何进行。海蓝博士也向大家介绍了静观—即对当下保持开放和接纳的

觉知，以及在面对困难情绪时，如何通过静观帮助我们立足当下。

作为一位静观自我关怀师资培训师，海蓝博士也在本书中介绍了

如何应用自我关怀来应对负面情绪。静观自我关怀是由Christopher