Preface

掌控了情绪，一切在手中

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良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。

每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中

国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，

我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关

注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不

如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情

绪，不自伤，也不伤人，少患病！

我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定

幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。

在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践17年，我一直

在思考一个问题—我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和

痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积

重难返到没有选择的时候，才去改变吗？

答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比

问题多！

21世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现使我们比历史上

任何一个时代的人都有更多的可能选择适合自己的科学方法，来修复情

绪的创伤，强大我们的心灵。

现在我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年

才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己

的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。