欢迎打开最实用、最全面的跑步指南！

在筹备编撰之初，我就定下了两个目标：一是要囊括最科学实用

的跑步建议，二是以最简洁易懂的方式呈献给读者。

第一点不难做到。本书的文章均是从《跑者世界》杂志上千篇文

章中精选出来的。四十余年来，《跑者世界》始终是全球最大、最成

功的跑步类杂志。本书所选篇章，不仅内容精彩，而且也是读者反

响最热烈的。这些我当然清楚。我在《跑者世界》做了三十多年的

编辑。其间，《跑者世界》刊登的每一个字、收到的读者来信中的大

部分，我都看过。

为让本书更有个性，我在每节之后都撰写了一篇“安比·波夫特

的跑步结语”。字数不多，主要是就该节内容发表一下个人见解。比

如，我会评论说：

“这是我见过的最有价值的营养学建议，一定要反

复阅读。”或者是在章节原有内容的基础上拓展出去，和读者分享一

些我个人的看法和经验。我会以这两种方式，串联起全书内容，并

概括出要点。我希望自己的小结是成功的，也希望大家能喜欢这样

的“收尾”。

虽然过了十年又十年，但说到跑步，有些东西还是没怎么变—

运动饮料还是那个配方，跑鞋还是那些个构成、那几种面料，要拿

下马拉松，长跑还是那么至关重要，而体育运动却一直在变，这些

变化在本书中得到了完全的展现。要着重指出的是，本书新增了三

引言