Part 3

预防损伤

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足底筋膜炎：症状为脚底出现类似挫伤的

痛感。

成因：

对足底筋膜的压力、张力、拉

扯。跑者如是跟腱较紧（就会给足底筋膜

造成额外负担），高弓足、足部僵硬，或是

内旋过度的扁平足，则更容易患上足底筋

膜炎。另外，老化磨损的鞋子会令脚部内

旋过度，而太硬的鞋子会拉扯足底筋膜，

也会引起足底筋膜炎。

对策：

跑步减量。每天服用阿司匹

林或布洛芬。每日冰敷患处数次，每次
15～20分钟。在足底筋膜处做冰按摩：冰

冻一纸杯的水，待冻结后撕去纸杯。将冰

块踩于脚底，在脚跟到脚掌间来回滚动。

冰冻果汁用同等疗效。

治疗：

如自行处理4周后，仍未有

起色，应当去足科就医。医生也许会采用

矫正鞋垫、超声波或者摩擦按摩等治疗手

段。如医治一年仍无改善，就要通过跖腱

膜部分切断手术。成功率为80%。手术

高尔夫球按摩法

可借助高尔夫球来拉伸筋膜。

先将高尔夫球置于大脚趾底部，横
向滚动至第二根脚趾底部，然后返
回起始位置。在每根脚趾间，依次
重复以上动作。始终用力踩球，方
可有效缓解疼痛。

缓解足底筋膜疼痛

加强足底筋膜力量

去除骨刺，一般没有作用。埃利斯医生指

出，症结不在骨刺，骨刺只是足底筋膜炎

的后果。