跑步全书

COMPLETE BOOK OF RUNNING

038

损伤的形式、大小、位置各不相同，如何防治，很难一概而论。

每种损伤都有其特殊性。当然，其中一些更为常见。只有知道如何

避免，才能防患于未然。

预防五大常见损伤 

防患未然让你远离伤痛

Prevent Five Common Injuries

01

当《跑者世界》的编辑们提出要出些

关于五大常见损伤的文章时，我们还小小

地争论了一番。为了研究这个题材，我们

还特地翻阅了医学书，并就哪些是最常见

的损伤交流了各自的看法。

结果，事情并没有想象中那么复杂。

来来去去，常发的损伤就这么几个。于是，

我们委托《跑者世界》的撰稿人戴夫·库斯

去听听专家们的说法。专家表示，避免了

这五大损伤，不等于不会受伤，但起码在

自我保护方面进了一大步。

小时候，事情总是比较简单。你回家

说膝盖疼，妈妈察看擦伤处后，帮你清洗

伤口，贴好创可贴。没几天，你就完全忘

记这回事了。而如今，你膝盖处的伤痛发

展成了慢性，髌骨软骨不断磨损。你去足

外科就医，久治不愈，短时期内无法自如

地奔跑。

还好，不少损伤一般数周就能痊愈，

而且大多数可以防范。只要跑步方法得

当，外加做足功课，比如加强腿部肌肉

力量、做好拉伸运动、选择一双舒适的

跑鞋、张弛有度、注意休息，就算无法

百分百避免损伤，至少可以将损伤程度

降到最低。

本文的目的，就是指导你正确预防及

处理以下五大常见跑步损伤：跟腱炎、髌

骨软化症、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜

炎、外胫夹。现在就向大家详细介绍这五

种损伤及其防治对策。