跑步全书

COMPLETE BOOK OF RUNNING

018

年刊发有一篇研究报告，对一组于20世纪
80年代中期接受调查研究的跑者进行了回

访。当时他们50岁。过了21年，这些人

都已年过花甲。研究发现，他们的身体机

能、整体健康状况、肢体灵活度都要优于
20年没跑的人。可见跑步利大于弊。在感

到酸疼不适时，以下方法百试不爽：休息、

冰敷、加压固定、肢体抬高。切忌过度使

用止疼药和抗生素。

“非处方药并非百分百安全，也不见得

能完全止痛。”马哈拉姆博士说，“过度使

用会损伤肝、胃和肾。”

放宽心、死不了

跑步造成心脏性猝死，头版头条赫然

在目。其实此类事情极少发生。在半小时

的锻炼中，发生概率仅为八十万分之一。

同时，有可靠医学数据表明，跑者和其他

高度健康的人群，发生心脏病的风险比不

运动的人群要低50%。实际上，在电视机

前久坐不动，才叫危险。心肌如果得不到

锻炼，就会软弱无力。不过，跑者还是得

了解心脏病发的征兆：呼吸异常短促，胸

口、四肢、颈部僵硬（尤其是左侧），恶心

作呕，出冷汗。如果出现这些症状，立即

停跑就医。

体检很重要

大家都说开始进行跑步训练前，先要

去内科检查。但到底有没有必要呢？美国

运动医学会称，对于40岁以上的男性和50

岁以上的女性这一心脏病风险上升的人群，

以及有重大健康问题的、有心脏病风险因

子的或有心脏病史的，先行体检是必须的。

对于一般人，检查一下总没坏处。马哈拉

姆博士说：

“要是有一阵没做体检了，尤其

要去看一下。一定要告诉医生你打算跑步，

医生就会在体检时特别注意相关方面。有

必要的话，还会安排附加检查。”

装备篇：“‘高大上’有必

要吗？”

跑步是最简单、最经济的运动方式，

同时又充满乐趣。不过，好的装备能让你

跑得更轻松。

选对跑步鞋

刚开始跑步，没必要特地买一双新跑

步鞋。多用途运动鞋、帆布运动鞋、休闲

鞋……有什么穿什么，脚感舒适就行。要

是真的决定跑了，一双合适的鞋能让你事

半功倍并且不易受伤。话说回来，选鞋可

不容易。所以要去跑步鞋专营店。经验

丰富的店员会以专业的眼光，帮助你找

到一双符合生物力学的跑步鞋，价位在
85～120美元—“我们在跑步鞋方面是

内行，能帮你大忙。”《跑步时代》杂志的

资深撰稿人J.D.登顿说—他还是加利福

尼亚州戴维斯市一家跑步专营店的老板。

聚脂纤维更亲肤

跑步不需要许多昂贵的装备，不过，

添置透气性好的袜子和运动衫裤还是必要

的。面料以聚脂纤维材质为好，要轻要软

要亲肤，不仅能防止起水泡、红疹，而且

冬暖夏凉。

没必要的高科技

心率监测器、GPS卫星定位跑步