Part 1

开始跑步

011

跑步，只需配备一双鞋子。然而，跑步鞋作为跑步的首要装备，

选购起来却不容易。在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语

里，找到真正适合你的鞋子，犹如大海捞针。

一双好鞋胜过一切 

跑步鞋选购全攻略

Buy the Right Shoes for You

03

二十几年来，《跑者世界》杂志的每半

年最佳训练鞋评选，已帮助许多人解决了

如何选鞋的问题。此外，杂志还专门出版

了指南，为读者们选购合适的跑步鞋提供

专业的意见。

几十年前的世界要简单许多。跑步鞋

也是一样。而在今天，简单的帆布鞋已经

风光不再。总体上说，现在的鞋子更耐穿、

更科学、更舒适，但同时也更复杂。虽说

人人都能跑，但其实跑步是相当复杂的下

肢运动。

如今市面上满是高科技的跑步鞋，都

号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增

加了不少难度。如果按照以下建议去做，

一定能找到适合自己的跑步鞋。

第一步：认识足内旋

跑步是相当复杂的生物力学过程：脚

后跟外侧首先着地，随着重心前移，脚部

微微朝内侧滚动向上翻转，最后脚跟离地

蹬起，向前迈进。

行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋

转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象。

每个人的脚都会有不同程度的内旋。

正常内旋有助于脚部缓冲减震。

有些跑者，属于过度内旋。他们的脚

后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。过

度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤

的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有

些跑者属于过度外旋（又称内旋不足）。内