Part 1

开始跑步

009

普拉确实下定了决心。只要奥普拉下了决

心，她就从不退缩。两人在一起确立了目

标：健康减肥。至于方式，格林表示：

“我

一开始就锁定以跑步为主。当然也有游泳

和骑自行车等办法。但是如果要像奥普拉

一样快速减肥，跑步绝对是首选。”

说跑就跑

在第一堂训练课上，格林带着奥普拉

慢速步行了4公里，评估她的体能。他认

为奥普拉很健康，几天后就可以进行慢跑

与步行结合的训练。她最初速度为17分钟
1.6公里。训练2周后，跑走速度上升到17

分钟5～6公里。

制订训练计划其实大有讲究。奥普拉

每周有5天早上5点起床，在录制节目前

跑步。每天下午，踩45分钟踏步机后，进

行约30分钟的力量训练。格林坦承：

“这样

的训练安排对某些人来说，有些猛。尤其

是一天锻炼2次。但是我想帮她加快新陈

代谢的速度。”

到初夏的那段时间里，奥普拉都在跑。

格林指出：

“她每个月都稳定地减掉4～5

公斤。也没有改变饮食结构。”到7月，

奥普拉每天跑8～10公里，速度提升至
10～11分钟1.6公里。到盛夏，她减去了
二十多公斤。终于可以参加比赛了。

“比赛是很有效的激励手段。”格林说，

“没有短期目标，会很难坚持跑下去。”他本

想找个10公里的赛事，但是都排不进奥普

拉频繁的每周训练计划。最后，他决定把

目标定得更大些。于是在1993年8月，他

帮奥普拉报名参加了圣地亚哥的America's 
Finest City—美国最佳城市半程马拉松赛。

奥普拉以2小时16分的成绩跑完全程。

凯旋的奥普拉主动要求格林给她加码。

“她对我说过，她很喜欢观看芝加哥举办的

马拉松比赛。一边给参赛者加油助威，一

边想着哪一天自己也能驰骋赛场。”但是格

林认为，还不到跑全程的时候。他对奥普

拉说，先加把劲儿把体重减到68公斤。在
1993年11月10日，这个目标达成了。就

在当天早上，她第一次以5分钟1.6公里的

速度跑完了8公里。格林说：

“她让我很骄

傲。常有人对我说，奥普拉轻轻松松就能

做到，主要是她有私人健身指导。其实不

然。没有人能代替你跑。她每天早上都在

超级跑步贴士

“在进入训练大约3周后，奥普拉注意到自己的体重不减反增。这一现象在刚开

始正规训练的人群中，相当常见。”格林解释说，“但再过一周左右，体重又会回去。
许多人一见体重反弹，马上以此作为借口，果断弃跑，这是很可惜的。”

奥普拉没有放弃。

“她兴奋地等着见证奇迹的时刻。身体同样遵循物理定律。你体重越轻，跑得就

越快。你跑得越快，体重也就越轻。”