跑步全书

COMPLETE BOOK OF RUNNING

004

02 

跑者的终极减肥计划

正确地将运动和营养结合起来减肥 ...... 175

03 

更聪明地吃和减肥

获得良好营养以及健康减肥的原则 ...... 184

PART 9

 半程马拉松攻略

01 

提升速度和耐力

肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 ...... 192

02 

如何成功拿下半程马拉松

最靠谱的实践经验 ...... 199

03 

半程马拉松的智慧

《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 ...... 207

PART 10

 马拉松攻略

01 

马拉松11大成功法则

让你跑出优异赛绩的训练计划 ...... 214

02 

神奇的亚索800米

简单有效的马拉松练习 ...... 225

03 

超完美马拉松休整期

谨慎对待跑马前2周 ...... 228

04 

智者的马拉松计划

跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑 ...... 234

05 

马拉松＝高危运动？

看看研究怎么说 ...... 240