跑步全书

COMPLETE BOOK OF RUNNING

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部分十几年前的杂志中较难把握的内容。

一是关于“跑步和减肥”。有些人会觉得，这话题不对路。在跑

步的，不都是身材最好的那些人吗？话虽如此，但我还是坚信，无

论你是想减肥还是想保持理想体重，好好跑一跑，消耗点热量，总

不会错。如今，肥胖症已经变得很常见。许多跑者人到中年，体态

就开始发福。而不少新手，正是冲着跑步能促进健康、增强体能、

减掉重量这些好处来的。因此，所有跑者都能从“跑者的减肥方程

式”这部分内容中获益良多。

二是关于“交叉训练”。这一话题属于老瓶装新酒。由于近年来

核心力量训练迅速崛起，相信其中的内容会让大家耳目一新。我年

轻时跑步那会儿，除了仰卧起坐还是仰卧起坐，我们也没听说过核

心力量训练，这一形式的训练在近年来得到了进一步完善，越来越

多的人知道了它。我向来充满怀疑精神，但唯独相信核心力量训练。

毕竟，跑步时，我们要拼命地迈步子、甩膀子。为保持上半身和下

半身运动的稳健协调，就必须练就身体核心的力量。该部分的相关

篇章会指导你实现目标。

三是关于“半程马拉松”。当前长距离跑越来越热，许多跑者将

半程马拉松作为通往全程马拉松的台阶，也有人将半程马拉松视为

训练和比赛的主要目标。其实不久之前，我们还坐在《跑者世界》

的编辑室里嘀咕，半程马拉松怎么就热不起来。我们认为，跑步需

要一个中间距离来做过渡，但半程马拉松显然没有引起多大关注。

我们还争论过，要不要替它改个名字，比如“21公里”“双10公里”