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其他的需求——食物、衣服、住所、爱抚——就都满足了。  

我们对爱的需求并没有因为长大而淡漠，这也是我们的痛苦主要来自

关系的原因所在。当我们探究自己的难过或不幸时，会发现我们的痛苦往

往与在给予或接受爱时的困扰有关。因此，海蓝博士的愿景之一是帮助人

们建立互相尊重、互相支持的关系。

为了培养使人感到充实的关系，我们需要什么样的内在技能呢？第一

个技能上面已经提到了，是静观。第二个，就是自我关怀。静观和自我关

怀的有力结合，不仅会使我们的关系变好，也会使我们知道如何面对自己

的整个生活。

什么是自我关怀？自我关怀就是在我们经历挣扎、失败，或感到无能

时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。这很不容

易——实际上，只有20%的人能够做到，在我们遭遇严峻考验时，能够做

到的人会更少。我们总是问“为什么是我？我到底哪里做得不好？”我们

很容易批评自己，迷失在不断的反思和自责之中，把自己隐藏在无尽的羞

愧之中。

目前，已经有几百项科学研究表明，自我关怀对人的健康与幸福有很

大的促进作用，包括改善心理和身体健康，改善关系，更多地关心他人，

提高自我意识、情绪弹性（抗挫折能力）和整体生活满意度。自我关怀也

有助于减少焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。幸运的是：每个人

都可以学会自我关怀。